http://mysample.org/index.html 低カロリーで栄養バランスに配慮したダイエットレシピを紹介します。 ja 2011-10-03T03:31:58+09:00 http://mysample.org/04/0008.html ★材料（２人前） ○サバの切り身...２きれ ○白髪ネギ.......２分の１本 ○生姜..........２分の１片 ○しその葉っぱ..２枚 ○水............大さじ１．５杯 ○味噌..........大さじ１．５杯 ○酒............大さじ１．５杯 ○ゴマ油.........大さじ１．５杯 ○砂糖..........大さじ１．５杯 ○豆板醤........小さじ３分の１杯 ★作り方 １．生姜を薄切りにします。 ２．しその葉っぱを細切りに 　 します。 ３．耐熱容器に水、味噌、酒、 　 ゴマ油、砂糖を入れて 　 良くかき混ぜます。 ４．耐熱容器にサバの切り身を 　 並べ入れます。 　 サバの切り身は皮を 　 上にしていれます。 ５．サバの切り身の上に生姜を 　 のせます。 ６．耐熱容器にラップを 　 かけたあと電子レンジで 　 ２〜３分加熱します。 ７．サバの切り身をお皿に 　 盛ったあと煮汁をかけます。 ８．白髪ネギとしその葉っぱ 　 をそえてできあがりです。 2011-09-19T06:03:30+09:00 お魚を使ったダイエットレシピ http://mysample.org/03/0007.html ★材料（２人前） ○春雨............４０ｇ ○白菜............２枚 ○大根............３分の１本 ○大根の葉っぱ....１本分 　（真ん中部分の柔らかい所） ★だし汁の材料 ○昆布............５センチ ○だし醤油........大さじ６杯 ○水..............３００ｃｃ ★つくねの材料 ○鶏肉のミンチ.....１５０ｇ ○生姜..........１片 ○長ネギ........８センチ ○酒............大さじ１／２杯 ○だし醤油......大さじ１／２杯 ○塩............少々 ○コショウ..........少々 ★下準備 １．生姜をすりおろします。 ２．長ネギをみじん切りにします。 ３．大根をすりおろします。 ４．大根の葉っぱを１センチ幅に 　 切ります。 ５．白菜を適当な大きさに 　 切ります。 ６．春雨を半分に折って 　 熱湯に３分つけます。 ★作り方 １．鍋に水、だし醤油、昆布を 　 いれた後火にかけます。 ２．つくねの材料をビニール袋に 　 入れてよくこねます。 ３．鍋が沸騰したら、つくねの 　 材料がはいったビニール袋 　 の角を切り落として１口大 　 の大きさに絞り出します。 ４．スプーンを使ってつくねの形 　 を整えたあと鍋にいれます。 ５．アクを取り除いたあと、春雨、 　 白菜の芯、大根の葉っぱ、 　 白菜の葉っぱ、大根おろし 　 の順に鍋にいれます。 ６．一煮立ちすれば完成です。 　 お好みに合わせて、ポン酢や 　 唐辛子をかければ 　 おししくいただけます。 2011-09-19T06:03:30+09:00 お肉を使ったダイエットレシピ http://mysample.org/03/0006.html ★材料（２人前） ○牛ヒレ肉（ステーキ用）...２００ｇ ○たまねぎ...........６０ｇ ○ネギ................適量 ○大根...............５０ｇ ○きゅうり...........１本 ○レモン................４分の１個 ○オリーブ油............少々 ○塩.................少々 ○コショウ...............少々 ○醤油...............大さじ２杯 ○ガーリックパウダー.......適量 ★下準備 １．牛ヒレ肉に塩とコショウを 　 ふりかけます。 ２．たまねぎ、大根、きゅうり 　 をすりおろします。 ３．レモンをくし切りにします。 ４．ネギを小口切りにします。 ★作り方 １．フライパンにオリーブ油をひいて 　 あたためます。 ２．フライパンがあたたまったら 　 ヒレ肉を入れて両面をサッと 　 焼きます。 ３．ヒレ肉を適当な大きさに 　 切ってお皿に盛ります。 ４．すりおろしたたまねぎ、 　 大根、きゅうりをのせます。 ５．ネギとガーリックパウダーを 　 かけます。 ６．レモンを添えたあと、醤油を 　 かけて完成です。 2011-09-19T06:03:30+09:00 お肉を使ったダイエットレシピ http://mysample.org/02/0005.html いくらダイエット中でも、お菓子 を食べたいという気持ちを 抑えるのは大変です。 少しぐらいなら だいじょうぶと思って お菓子を食べて しまいますよね。 お菓子はカロリーが高いので、 食べ過ぎてしまうとせっかくの ダイエットが台無しになって しまいます。 そこで、ダイエット中でも安心 して食べることができる寒天の わらび餅を紹介しますね。 寒天は低カロリーなので、お菓子 の材料にもってこいです。 ちょっと小腹がすいた時 などに、寒天のわらび餅は いかがですか。 ★材料（２人前） ○粉寒天.........２．５ｇ （おおよそ小さじ１杯に大盛り） ○水.............２５０ｃｃ ○きな粉.........大さじ２杯 ○砂糖...........大さじ半分 ○塩.............少々 ★作り方 １．鍋に粉寒天と水を入れて 　 よくかきまぜます。 ２．火にかけて沸騰するまで 　 待ちます。 ３．沸騰してきたら、 　 火をすこし弱めて 　 ２分〜３分間 　 煮立たせます。 ４．火を止めて、流し缶に 　 移します。 ５．しばらく置いておいて 　 冷まします。 ６．冷めたら冷蔵庫に入れて 　 冷やします。 ７．きな粉に砂糖と塩をいれて 　 混ぜ合わせます。 ８．冷えて寒天が固まったら 　 適当な大きさに切り分けた 　 あとに、きな粉をまぶして 　 完成です。 2011-09-19T06:03:30+09:00 海藻を使ったダイエットレシピ http://mysample.org/02/0004.html ★材料（２人前） ○もずく........６０ｇ ○長ネギ.........３分の１本 ○水............５００ｃｃ ○醤油..........少々 ○酒............少々 ○和風だしの素..小さじ２杯 ○塩............少々 ○コショウ..........少々 ★作り方 １．もずくと長ネギを水洗い 　 します。 ２．お鍋の中に水、醤油、酒、 　 和風だしの素、塩、コショウ 　 を入れてスープを作ります。 ３．もずくと長ネギを入れて 　 少し煮たらできあがりです。 2011-09-19T06:03:30+09:00 海藻を使ったダイエットレシピ